Pompki na poręczach

Wykonując pompki na poręczach angażują różne partie mięśni między innymi duże mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki, mały mięsień klatki piersiowej, mięsień czworoboczny czy dźwigacz łopatki. Ćwiczenia te są dobre jak widać na rozwój klatki piersiowej i tricepsów. Dla klatki piersiowej pompki na poręczach są bardziej efektywne od klasycznych pompek na podłodze. Możemy wykonywać to ćwiczenie w różnych wariantach, aby je sobie urozmaicić na przykład robiąc wersję na klatkę piersiową lub na tricepsy. Dodatkowo możemy także dołożyć sobie ciężar lub włączyć mięśnie ud do pracy. Ćwiczenia te są ważne dla sportowców, którzy muszą wykazać się siłą ramion na przykład zawodnicy uprawiający gimnastykę sportową czy akrobatyczną. Ważne są te ćwiczenia także dla zapaśników, dla osób uprawiających nurkowanie, skok o tyczce, siatkówkę, koszykówkę czy pływanie. Często ten rodzaj pompek bywa pomijany, a powinien stanowić podstawowe ćwiczenie pod bazę treningu, który ma doprowadzić do rozbudowy mięśni.

Redaktor wgx.pl