Pompki to chyba najpopularniejsze z ćwiczeń, a bez wątpienia jedne z łatwiejszych do wykonania. Nie potrzebujemy do nich żadnego specjalnego sprzętu. Dają nam jednak kilka możliwości modyfikacji ćwiczenia, przez co trening nie jest monotonny. Przy okazji są to też jedne z ćwiczeń o najlepszych efektach. Pompki klasyczne są znane każdemu. Wykonuje się je z wyprostowanymi nogami. Można je modyfikować poprzez zmianę rozstawu dłoni, co sprawia, że ćwiczymy różne grupy mięśni. Niektórzy ćwiczą także na podwyższeniu, co pozwala wykonywać głębsze powtórzenia. Wystarczy do tego celu użyć krzeseł i innych mebli, nie potrzeba specjalnego sprzętu. Dla bardziej zaawansowanych poleca się pompki z przyklaśnięciem. Różne rodzaje pompek pozwalają na urozmaicenie naszego treningu. Warto jednak pamiętać, żeby wykonywać je starannie i do końca. Koniecznie także wcześniej trzeba rozgrzać mięśnie. Jest to w końcu trening siłowy i może się zdarzyć nieprzyjemna kontuzja, jeśli zbyt intensywnie obciążymy nasze ramiona.
